一聽到“拳擊”這個詞好像馬上能聯想到粗暴、殘酷等字眼 而且這好像都是男性占據的世界。康寶萊專家告訴我們 其實呢 拳擊并不只是簡單地追求力量型的運動 更加不是好勇斗狠的男性運動。莎莎了解到拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力 對于壓力大的現代女性更是發泄壓力、挑戰自我的好機會。而且作為大眾健身的拳擊訓練其實已經淡化了實戰對抗 加強了健身功效。悄悄告訴你 莎莎查閱相關資料了解到：有研究結果證明 在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動 不僅有充分燃燒體內多余脂肪的作用 同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉 使之形態達到完美。所以小伙伴們可以嘗試一下這項運動喲！具體細節就要請出我們的薩曼莎老師來給我們講解了~想要燃燒更多的脂肪 將它們蒸發掉嗎？現在就向你推薦我的20分鐘拳擊訓練法！最近 我在一次坐飛機的途中 遇到了一位我所見過的最好的拳擊運動員護腰 我們只隔了幾個座位那么遠。盡管這位拳擊運動員已經退役了 他仍然看上去像一位專業的拳擊手 堅實的肌肉和精干的身體 那些運動員常有的身材特征。這是我們很多人都夢寐以求的身材 有力量的、強壯的身體 且能夠矯捷的移動 而不是行動緩慢的大塊頭。我也希望能夠強健自己的身體 如果你也是健身達人 就會知道這些結實的肌肉是堅持運動的成效。而拳擊剛好也是這樣一項運動。對于不喜歡健身的人來說保暖衣 拳擊運動也能夠很好地幫助你燃燒脂肪 增加肌肉力量。我一直在練習拳擊 擊打拳擊沙袋或沙包的感覺簡直好極了！更贊的是 擊打我的教練員手中的墊子。每次拳擊練習 都讓我感覺力量的增加和壓力的釋放。拳擊運動可以很好的監測你的心肺系統功能 在強強心肺功能的同時 提升自身的協調力。要想讓身體出一點汗 這也是一個非常好的方式。我有很多的健身實踐經驗。如果你愿意的話 甚至都不用去健身房就能練習拳擊。我希望是否去健身房并不是決定你要不要去健身的關鍵。我會給你提供相應的建議和實踐經驗來幫助你每周的練習 來增加你的興趣。如果你家里沒有準備好的拳擊沙袋 那么可以選用其他比較重的東西來代替。三種拳法所需設備一組啞鈴如果你沒有的話 用水瓶代替也可以。如果這也沒有的話 還可以用其他相應重量的物品。一根跳繩如果你沒有的話 假裝你有 并按照相應的頻率跳動。熱身5分鐘拉伸：主要拉伸你的頸部和肩膀肌肉 轉動踝關節 簡單地腿部肌肉拉伸。3分鐘跳繩：使心率加快。拳擊訓練法一、刺拳：這一方法是直接用力猛擊。將左腳置于右腳前方 兩腳張開呈一定角度 并朝向你的對手。兩手置于高于下巴的位置 下巴內收。雙腳站立的朝向便是手猛擊的方向。保持一個專業拳擊手的站立方式 膝蓋彎曲 稍微抬起腳后跟。在原地附近 四處彈跳 適應這個站立方式 找到舒服的角度。確保你的雙腳與肩同寬 兩腳處于最舒適的前后位置。二、后手直拳后手直拳是后側手臂出拳向前擊打。你需要將身體的重量從后腿轉移到前腿。旋轉后腳護膝 推薦 身體隨之轉動 屈膝 后手直線向前出擊。戒備式站姿 出拳時轉動身體。如果你是左腳在前 逆時針轉動。如果你是右腳在前 順時針轉動。后手拳直線向前出擊 旋轉腳掌。抬起后腳跟 身體前傾 朝向手出擊方向。擊中對方前 旋轉拳頭 使手掌朝向地面。出拳時屈膝 以增加力量并保持身體平衡。三、勾拳勾拳主要利用你的臀部和上身發力 需要上半身和下半身共同完成整個動作。兩腿與肩平行 一只腳半步前移 屈膝。將拳置于臉部前方 不遮擋視線的幾英寸處。出拳時 身體扭向腳位于前方的一側 旋轉這只腳 且轉動上半身。第一輪健身動作：一分鐘的跳繩熱身后 空手練習每一種拳法45秒鐘后 休息30秒鐘第二輪健身動作：根據手持的重量選擇適當的拳法。緩慢并控制每一次出拳 重復八次。快速跳繩30秒鐘后。

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休息30秒鐘第三輪健身動作（淘汰階段）：空手練習每一種拳法共30秒鐘 五組完成后 中等強度跳繩三分鐘。做一些拉伸運動來幫助身體降溫 主要是上半身的拉伸。每一個拉伸動作持續30秒鐘。責任編輯：陳書戈